Les affirmations fonctionnent-elles vraiment ?

Découvrez la science derrière les affirmations et découvrez comment les utiliser pour rester positif et en bonne santé

Les affirmations, pour ceux qui ne connaissent pas, sont de courtes phrases positives que vous vous répétez tout au long de la journée dans le but de manifester le changement et l'amour de soi . Nous savons que cela peut sembler frustrant de dire des choses comme "Je choisis d'être heureux" à haute voix devant votre reflet dans un miroir, mais ce genre d'affirmations aide vraiment à stimuler ces bonnes vibrations. La magie? Non. Nous nous sommes plongés dans la science derrière les affirmations, les lignes directrices et les bienfaits pour la santé. Ci-dessous, découvrez tout sur le pouvoir des phrases courtes et motivantes qui vous aideront à faire un effort supplémentaire pour atteindre vos objectifs.   

AFFIRMATIONS : QUELLES SONT-ELLES ?

Le mot affirmer signifie affirmer que « quelque chose est vrai et positif ». Ainsi, une affirmation déclare fermement une pensée positive et l'énonce avec assurance comme une vérité.  C'est une courte phrase qui vous motive, vous inspire et vous encourage à passer à l'action et à réaliser vos objectifs. Pour tirer le meilleur parti de votre affirmation, vous la répétez souvent afin de l' imprimer dans votre subconscient et de modifier les pensées négatives. Répéter des pensées et des phrases positives leur donne du pouvoir, car les entendre souvent vous aidera à y croire – façonnant ainsi votre réalité et recâblant en quelque sorte votre cerveau.

AFFIRMATIONS : COMMENT FONCTIONNENT-ELLES ?

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple, et tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter. Selon la National Science Foundation, environ 80 % des 50 000 pensées subconscientes que nous ressentons tous en une journée sont négatives.   Afin de renverser la vapeur et de vous assurer de ne pas vous noyer dans des pensées négatives, les affirmations sont vos nouvelles meilleures amies.

 

Selon les chercheurs , les affirmations peuvent vous aider à mieux performer au travail. Passer quelques minutes à réfléchir à vos meilleures qualités avant une réunion à haute pression - une évaluation des performances, par exemple - peut calmer vos nerfs, augmenter votre confiance dans votre capacité à atteindre le résultat souhaité et réussi. L'affirmation de soi peut également aider à atténuer les effets du stress. Dans une étude, un court exercice d'affirmation a stimulé les capacités de résolution de problèmes des sujets "chroniquement stressés" au même niveau que ceux à faible niveau de stress. Cela fonctionne parce que lorsque vous vous dites quelque chose à plusieurs reprises, cela devient votre vérité. Et c'est exactement ce que vous recherchez.

LES AVANTAGES DES AFFIRMATIONS

Répéter quotidiennement une affirmation positive :

• Augmenter le bonheur
  Les affirmations vous permettent de reconnaître les choses qui empêchent votre bonheur, ce qui vous permet de vous entourer des choses que vous voulez dans votre vie.
• Gardez les petites choses en perspective
  Nous tenons souvent pour acquises les petites choses. L'utilisation d'affirmations positives vous permet de vous souvenir de l'importance des petites choses. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, vous n'y pensez peut-être même pas, mais en utilisant « je suis en bonne santé » comme affirmation, vous pouvez vous concentrer dessus et l'apprécier.
• Booster l'estime de soi 
  Les affirmations positives peuvent renforcer votre opinion (positive) de vous-même et renforcer la confiance en vous-même et votre capacité à atteindre certains objectifs.  
• Réduire les pensées négatives
  Étant donné que bon nombre de nos pensées (oui, environ 80 %) sont subconscientes, les affirmations positives nous permettent de prendre davantage conscience de nos schémas de pensée et de nos sentiments. Cela réduit le risque de permettre à des schémas de pensée négatifs de prendre forme.
• Améliorez votre humeur  
  Les affirmations positives maintiennent en vous une humeur positive. Une étude récente montre que l'optimisme réduit le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres événements cardiovasculaires.

 

AFFIRMATIONS : COMMENT LES UTILISER

Bien que n'importe qui puisse commencer à pratiquer les affirmations immédiatement, voici certaines choses que vous devez garder à l'esprit :

• Consacrez des moments précis de la journée pour les répéter. Un bon moment pour vous peut être tôt le matin ou juste avant d'aller vous coucher. C'est une quête personnelle, alors essayez différents moments pour voir ce qui vous convient le mieux.
• Très important : utilisez le présent, car vous voulez des résultats maintenant, pas dans le futur !
• Il n'y a rien de mal à laisser entrer des pensées anxieuses, il suffit de les retourner et d'en faire une pensée positive sur la façon dont vous pouvez être vous-même et faire ce que vous voulez malgré elles !  
• En intégrant ces déclarations positives à votre routine quotidienne, vous aidez votre esprit à donner la priorité à la positivité plutôt qu'à la négativité.  

Il n'y a pas de règles strictes concernant la fréquence. Mais selon le psychothérapeute Ronald Alexander de l'Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées jusqu'à trois à cinq fois par jour pour renforcer la croyance positive. Êtes-vous un écrivain? Bien pour vous! Écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer dans le miroir est une bonne méthode pour les rendre plus puissantes et efficaces.   

AFFIRMATIONS À ESSAYER

Si vous souhaitez essayer les affirmations après avoir lu cet article, nous avons dressé une liste des plus populaires pour vous aider à démarrer.

Personne d'autre que moi ne décide de ce que je ressens
Je crois en moi et fais confiance à ma propre sagesse
Je suis maître de mes pensées et je ne me juge pas
je suis une personne qui a du succès
Je suis confiant et capable dans ce que je fais
je choisis d'être heureux
Je suis doué et entouré d'amis et de famille incroyables
Je suis résilient, fort et courageux, et je ne peux pas être détruit
Quand je m'allonge pour dormir, tout est comme il se doit, et je me repose content
Je m'accepte et m'aime profondément et complètement

Nous espérons que vous éprouverez plus de contrôle sur les pensées négatives que vous avez et que vous évoquerez des sentiments de vrai bonheur.