11 avril 2023

POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL IMPORTANT POUR VOTRE SANTÉ

Qu'il s'agisse de réduire le niveau de stress ou de lutter contre le diabète, une bonne nuit de sommeil présente des avantages incroyables pour la santé. Gardez ces bonus à l'esprit alors que vous vous lancez dans 14 jours vers Soulful Sleep...

PRÉVENTION DU DIABÈTE

La recherche a révélé que les personnes qui dorment régulièrement moins de cinq heures par nuit courent un risque accru de développer un diabète. Selon le Dr Shelby Harris, cela est dû à la production insuffisante d'insuline, une hormone qui facilite le transfert de glucose de la circulation sanguine vers les cellules du corps pour l'énergie. La privation fréquente de sommeil perturbe ce processus, entraînant une élévation du taux de glucose dans le sang, qui est un symptôme clé du diabète.

RÉDUIT LA PRESSION ARTÉRIELLE ET SOUTIENT LA RÉPARATION DES ORGANES

Une partie importante de notre sommeil nocturne, environ 15 à 20 %, est consacrée au sommeil profond. Au cours de cette étape, notre température corporelle centrale et notre tension artérielle diminuent naturellement jusqu'à leurs points les plus bas de la journée. Ce déclin est crucial car il permet une réparation et un rajeunissement essentiels des tissus et des organes. Cependant, les personnes qui manquent constamment de sommeil courent un risque considérablement plus élevé de développer de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires. Un sommeil suffisant, d'autre part, soutient des niveaux de pression artérielle sains et favorise le fonctionnement optimal des organes.

PERMET DE RÉDUIRE LE STRESS

C'est un fait bien connu que le stress peut perturber le sommeil, mais la relation entre le sommeil et le stress est bidirectionnelle. Un sommeil insuffisant peut également entraîner une augmentation du niveau de stress. Le Dr Harris explique : "Lorsque vous avez un sommeil insuffisant, votre corps produit des quantités excessives de cortisol, l'hormone du stress. Cela déclenche la réaction "combat ou fuite", une réaction naturelle à la menace perçue, entraînant des niveaux de stress accrus, de l'irritabilité, de l'anxiété , et la mauvaise humeur." Cependant, prendre le contrôle de votre sommeil peut aider à gérer le stress, ce qui améliore le bien-être émotionnel et améliore les capacités d'adaptation. Donner la priorité à un sommeil adéquat peut contribuer à un état d'esprit plus heureux et plus résilient.

SOUTIENT LES EFFORTS DE PERTE DE POIDS

La recherche dans le domaine du sommeil a établi qu'un sommeil adéquat joue un rôle crucial dans la régulation des hormones de la faim. Lorsque vous dormez suffisamment, ces hormones sont correctement équilibrées. Cependant, un sommeil insuffisant peut perturber cet équilibre délicat, entraînant une augmentation des envies d'aliments riches en graisses et en glucides et une tendance à trop manger. Un sommeil suffisant aide également votre corps à reconnaître avec précision quand il est rassasié, réduisant ainsi les envies d'aliments sucrés ou gras.

De plus, si vous intégrez de l'exercice à votre programme de perte de poids, le sommeil devient encore plus vital. Le Dr Harris explique: "L'exercice implique de stresser et d'endommager vos muscles, qui se réparent et se renforcent ensuite pendant le repos. Un sommeil de qualité permet à vos muscles de récupérer et de se réparer plus efficacement." Par conséquent, après un entraînement difficile, une bonne nuit de sommeil est cruciale pour une récupération et une croissance musculaire optimales, vous permettant de tirer le meilleur parti de vos entraînements à l'avenir. Donner la priorité à un sommeil suffisant peut soutenir de manière significative vos efforts de perte de poids et vos objectifs généraux de remise en forme.

TÂCHE : CRÉEZ VOTRE PROPRE KIT DE SOMMEIL

Au cours de cette masterclass, vous découvrirez une foule de nouvelles habitudes et d'idées fraîches pour favoriser une bonne nuit de sommeil. En cours de route, il y aura des exercices, des méditations, des journaux et plus encore, alors que nous alignons le corps, l'esprit et l'âme dans ce plan holistique. Avoir ces outils à portée de main sera à la fois pratique et réconfortant, alors que vous commencez votre voyage vers une bonne nuit de repos...