11 April, 2023

WARUM SCHLAF FÜR IHRE GESUNDHEIT WICHTIG IST

Von der Reduzierung des Stressniveaus bis zur Bekämpfung von Diabetes gibt es einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die sich aus einer guten Nachtruhe ergeben. Behalten Sie diese Boni im Hinterkopf, wenn Sie sich auf 14 Tage zu Soulful Sleep begeben...

DIABETES-PRÄVENTION

Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die regelmäßig weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes zu erkranken. Laut Dr. Shelby Harris liegt dies an der unzureichenden Produktion von Insulin, einem Hormon, das den Transfer von Glukose aus dem Blutkreislauf zu den Körperzellen zur Energiegewinnung erleichtert. Häufiger Schlafentzug stört diesen Prozess, was zu erhöhten Glukosespiegeln im Blut führt, was ein Schlüsselsymptom von Diabetes ist.

REDUZIERT DEN BLUTDRUCK UND UNTERSTÜTZT DIE REPARATUR DER ORGEL

Ein erheblicher Teil unseres nächtlichen Schlafs, etwa 15-20 %, ist dem Tiefschlaf gewidmet. Während dieser Phase sinken unsere Körperkerntemperatur und unser Blutdruck auf natürliche Weise auf ihren Tagestiefststand. Dieser Rückgang ist entscheidend, da er die wesentliche Reparatur und Verjüngung von Geweben und Organen ermöglicht. Personen, die ständig zu wenig Schlaf haben, haben jedoch ein erheblich höheres Risiko, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Ausreichender Schlaf hingegen unterstützt gesunde Blutdruckwerte und fördert eine optimale Organfunktion.

ERMÖGLICHT STRESSREDUZIERUNG

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Stress den Schlaf stören kann, aber die Beziehung zwischen Schlaf und Stress ist bidirektional. Auch zu wenig Schlaf kann zu erhöhtem Stress führen. Dr. Harris erklärt: „Wenn Sie unzureichend schlafen, produziert Ihr Körper übermäßige Mengen an Cortisol, dem Stresshormon. Dies löst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, eine natürliche Reaktion auf wahrgenommene Bedrohung, was zu erhöhtem Stress, Reizbarkeit und Angst führt und Launenhaftigkeit." Die Kontrolle über Ihren Schlaf kann jedoch helfen, Stress zu bewältigen, was zu einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden und verbesserten Bewältigungsfähigkeiten führt. Die Priorisierung von ausreichendem Schlaf kann zu einem glücklicheren und belastbareren Geisteszustand beitragen.

UNTERSTÜTZT BEMÜHUNGEN ZUR GEWICHTSVERLUST

Schlafforschung hat ergeben, dass ausreichend Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Hungerhormone spielt. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sind diese Hormone richtig ausgeglichen. Unzureichender Schlaf kann dieses empfindliche Gleichgewicht jedoch stören, was zu einem erhöhten Verlangen nach fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln und einer Tendenz zu übermäßigem Essen führt. Ausreichender Schlaf hilft Ihrem Körper auch, genau zu erkennen, wann er satt ist, und reduziert das Verlangen nach zuckerhaltigen oder fettigen Speisen.

Wenn Sie außerdem Bewegung in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm integrieren, wird der Schlaf noch wichtiger. Dr. Harris erklärt: „Übung bedeutet, Ihre Muskeln zu beanspruchen und zu schädigen, die sich dann während der Ruhezeit reparieren und stärker werden. Ein guter Schlaf ermöglicht es Ihren Muskeln, sich effektiver zu erholen und zu reparieren.“ Daher ist ein guter Schlaf nach einem herausfordernden Training entscheidend für eine optimale Muskelregeneration und ein optimales Muskelwachstum, damit Sie in Zukunft das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Die Priorisierung von ausreichend Schlaf kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und Ihre allgemeinen Fitnessziele erheblich unterstützen.

AUFGABE: ERSTELLEN SIE IHR EIGENES SCHLAF-SET

Während dieser Meisterklasse werden Sie eine Fülle neuer Gewohnheiten und frischer Ideen entdecken, um einen guten Schlaf zu unterstützen. Entlang des Weges gibt es Übungen, Meditationen, Journaling und mehr, während wir Körper, Geist und Seele in diesem ganzheitlichen Plan ausrichten. Diese Werkzeuge zur Hand zu haben, wird sowohl bequem als auch beruhigend sein, wenn Sie Ihre Reise zu einer guten Nachtruhe beginnen ...